Zorlayıcı Duygular Tetiklendiğinde Nasıl Duraklayabiliriz?

Liderlik Gelişimi ve Öz Liderlik Uzmanı Tony Gambill, LinkedIn platformunda paylaştığı bir gönderide zorlayıcı duygular tetiklendiğinde nasıl duraklayabileceğimizi ve bu durumla etkili bir şekilde başa çıkabileceğimizi ele alıyor. Beynimiz, sosyal tehditlere sanki hayati tehlike arz eden durumlar gibi tepki verdiğinden, bu tür duygular durumları doğru algılama, problem çözme, karar verme, stresi yönetme ve başkalarıyla iş birliği yapma yeteneğimizi olumsuz etkileyebilir.

Peki iş yerinde sizi bu kadar tehdit eden, zihninizin ve bedeninizin savaşmaya, kaçmaya veya donup kalmaya zorladığı durumlar neler olabilir? Hiçbir durumun kontrolünü kaybettiğinizi hissettiniz mi, yetersiz algılandığınızdan korktunuz mu, akranlarınız arasına uyum sağlayamadığınız için endişelendiniz mi veya başkalarının sizi olumsuz gördüğünden rahatsız oldunuz mu? Eğer bu yaygın durumların herhangi birine cevabınız 'evet' ise, iş yerinde sosyal tehditler hissettiniz demektir.

Tony Gambill, bu anlarda duraklamak için 3 önemli ipucu sunuyor. Bu paylaşıma yapılan güzel yorumlar da var onları da ilgili bölümlere ekliyorum. Aynı zamanda bu ipuçları Duygu Günlüğünde belirttiğimiz bazı maddeler ile örtüşüyor. Bunları ayrıca belirteceğim.

En Hassas Tetikleyicilerinizi Anlayın: 

İş yerinde sizi sürekli olarak en çok hüsrana, öfkeye veya endişeye sevk eden koşulları anlamak, sürekli tepki vermek yerine etkili bir şekilde yanıt vermek için stratejiler hazırlamanıza olanak tanır. Leadership Development Institute'un araştırmasına göre, iş yerinde olumsuz duygusal tepkilere neden olan en yaygın davranışsal tetikleyiciler, başkalarını güvenilmez, takdir etmeyen, mikro yöneten, kaba, düşmanca, aşırı analitik, soğuk, ben merkezci veya güvenilmez olarak algılamaktır. (Duygu Günlüğü; İç Ses)

Zorlayıcı Duygulara Karşı Fiziksel Tepkilerinizi Bilin: 

Olumsuz duygularınızın ne zaman tetiklendiğinin farkına varmanın başka bir yolu da, tehdit edici bir iş yeri durumuyla karşılaştığınızda vücudunuzun nasıl tepki verdiğini anlamaktır. Fiziksel sinyaller somut olduğundan, duygusal durumunuzun farkında olmaktan daha kolay tanınabilir olma eğilimindedir. Olumsuz duygular yaşarken en yaygın fiziksel tepkilerden bazıları şunlardır:

• Sıkılmış çene

• Yüzeyel ve hızlanmış nefes alma

• Hızlı kalp atışı

• Midenizde batma hissi

• Kızarmış yüz

• Artan terleme

Yorumlardan;

• Rajesh Ramaswami de benzer şekilde, nefesinin sıkıştığını veya nabzının hızlandığını fark ettiği anın duraklama, yansıtma ve niyetle karşılık verme zamanı olduğunu belirtiyor.

• Eva Gysling de fiziksel belirtileri adlandırmanın tepki döngüsünü kırmaya gerçekten yardımcı olduğunu ekliyor.

• Duygu Günlüğü; Bedensel Belirtiler

Zorlayıcı Duygulara Karşı Fiziksel Tepkilerinizi Tanımlayın: 

Olumsuz duygularla tetiklendiğinizde en yaygın tepkilerinizi anlamak, tepki verirken kendimizi yakalamamızı sağlar. Olumsuz duygularla tetiklendiğinde sık görülen tepkiler şunlardır:

• Tartışma veya münakaşa etme

• Tek bir olaya dayanarak genelleme yapma

• Diğer perspektifleri reddetme

• Kapanma (shutting down)

• Başkalarını suçlama

• Ne pahasına olursa olsun kazanmaya çalışma

Yorumlardan;

• Harit Bhasin, netlik ve öz farkındalığın "göz ardı edilen liderlik süper güçleri" olduğunu, bunlar olmadan "insanlar yerine gölgeleri yönetme riskiyle" karşı karşıya kalınacağını belirtiyor.

• Ronnie Kinsey ise yüksek EQ'nun (Duygusal Zeka) etkili liderlik için temel bir özellik olduğunu vurguluyor.

• Tabiri Augustus, bir öğrenci olarak, tepki vermeden önce duraklamanın daha sonra pişman olacağı şeyleri söylemekten kendisini kurtardığını belirtiyor.

• Steven Claes, iş yerindeki duyguların bir zayıflık değil, sinyal olduğunu ve onları erken fark etmenin pişmanlığı önlediğini ifade ediyor.

• Muhammad Mehmood da öz farkındalığın ancak öz düzenleme ile birleştiğinde faydalı olduğunu, aksi takdirde sadece kendi 'sarmallarımızı' daha iyi fark etmeye yarayacağını ekliyor.

Tony Gambill'in bu ipuçları, duygusal tepkilerimizi daha iyi yönetmemize ve hem kişisel hem de profesyonel yaşamımızda daha bilinçli seçimler yapmamıza yardımcı olabilir. Jill Avey'in LAPD'den öğrendiği gibi, "Dur, nefes al ve nasıl cevap vereceğini seç" prensibi, en stresli durumlarda bile uygulanabilir ve bize yol gösterebilir. Unutmayın, duraklamak pratik gerektirse de her şeyi değiştirebilir.